哥也色中文网 减肥, 多吃这 7 种食品, 鸦雀无声掉秤10斤

减肥的东说念主哥也色中文网，多吃这7种食品，让你鸦雀无声掉秤10斤：

1、生菜

生菜是公认的脂肪杀手，每 100 克生菜，梗概仅有 15 大卡的热量，其富含丰富的膳食纤维、维生素和水分，既能加多饱腹感，又热量极低，不错促进肠说念的蠕动，匡助肉体更灵验地排出毒素，减少脂肪的堆积。

2、西兰花

这是健身东说念主士最爱的蔬菜，每 100 克西兰花的热量是34大卡，富含膳食纤维、卵白质，有助于保管肌肉量，提高基础代谢率，让肉体在休息时也能握续废弃脂肪。

将西兰花与鸡胸肉、虾仁等低脂肪高卵白的食材搭配，制作成养分厚味的减脂餐，不错加多饱腹感，减少对其他高热量食品的摄入。

3、胡萝卜

每 100 克胡萝卜，梗概仅含有 41 大卡的热量，号称低热量食品中的杰出人物。胡萝卜含有丰富的膳食纤维，在胃里延长，从而减少对其他高热量食品的渴慕。

而胡萝卜中的膳食纤维还能促进肠说念蠕动，匡助咱们更顺畅地排出体内的废料和毒素，让肉体愈加眇小。

4、水煮蛋

一个小小的水煮蛋，就能为您提供满满的能量，补充肉体所需卵白，匡助保管肌肉量，提高基础代谢率，让肉体在鸦雀无声中废弃更多的脂肪。

早餐来一颗水煮蛋，搭配一杯牛奶和一份生果，既养分丰富不错为一天的减肥计算打下基础。或者不才午感到饥饿时，吃上一颗水煮蛋，幸免因过度饥饿而在晚餐时暴饮暴食。

5、鸡胸肉

鸡胸肉，以其低热量的特点，成为宽绰健身和减肥东说念主士的心头好。每 100 克的鸡胸肉，梗概只含有 118 大卡的热量，这在宽绰肉类中号称“杰出人物”。

鸡胸肉是优质卵白质的代表，脂肪含量特殊低，约略匡助保管肌肉量，同期提高基础代谢率，让肉体在休息时也能忽地更多热量。举个例子，一份通俗的香煎鸡胸肉搭配蔬菜沙拉，既能知足味蕾，又能纵脱热量摄入。

6、苹果

100g苹果的热量是51大卡，热量低，许多东说念主心爱用苹果来代餐。而盘考标明，坚握每天吃一个苹果的东说念主，相较于不常吃苹果的东说念主，体重更易于纵脱。

苹果中的果胶在胃中吸水延长，加多饱腹感，不错促进肠说念蠕动，匡助排出体内废料，况兼其酸甜的口感还能知足您思吃甜食的逸想。

7、冬瓜

100 克冬瓜仅有 10 大卡掌握的热量，险些不错忽略不计。冬瓜中富含的丙醇二酸，不错遏止糖类转动为脂肪，灵验雅致体内脂肪堆积。

夏天，来一碗清热解暑的冬瓜汤，清淡爽口，既能知足味蕾，擢升饱腹感，还能补充水分，在鸦雀无声中减少热量摄入。

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