白丝 足交 “气血两虚”最怕这些食品，隔三岔五吃一次，脾胃好，补气血助养颜，面色更红润

鹌鹑蛋小炒肉白丝 足交

准备食材：鹌鹑蛋、青椒、五花肉

作念法才智：

1、领先，将鹌鹑蛋清洗干净，放入冷水锅中煮熟。煮熟后，捞出放入冷水中浸泡，浅薄剥壳。剥壳后的鹌鹑蛋用厨房纸巾吸干水分，然后用油煎至名义出现皋比状，备用。

2、在锅中加入极少底油，油热后放入切好的姜蒜末炒香。接着，加入切片的五花肉，煎至两面微黄。

3、五花肉煎至微黄后，加入豆瓣酱、生抽、老抽、料酒，快速翻炒均匀，让五花肉充分汲取调料的滋味，炒至入味变色。

4、然后，加入切好的青椒丝和之前煎好的鹌鹑蛋，陆续翻炒，直至青椒丝变软，鹌鹑蛋和青椒丝王人均匀裹上酱汁。

5、临了，加入半碗净水，盖上锅盖，中小火炖制5分钟，让锅中的食材愈加入味，临了开大火收汁，至汤汁浓稠即可关火，出锅装盘。

小贴士：鹌鹑蛋是一种养分丰富的食品，富含卵白质、维生素和矿物资。鹌鹑蛋中的黄体酮含量较高，有助于养息体内激素均衡，滋补气血，增强免疫力。鹌鹑蛋的脂肪含量较低，允洽各个年齿段的女性食用，尤其允洽需要滋补崇敬的东谈主群。

当归乌鸡汤

准备食材：乌鸡、当归、党参、黄芪、玉竹、麦冬、红枣

作念法才智：

1、领先，将乌鸡清洗干净后放入冷水锅中，加入葱姜，大火煮开进行焯水，去除血水和腥味。焯水完成后，捞出乌鸡并水冲洗干净，备用。

2、准备一个炖盅或砂锅，将科罚好的乌鸡和通盘药材（如当归、党参、黄芪等）放入其中，加入饱和的净水，淌若但愿汤愈加清甜，不错聘请使用矿泉水。大火烧开后转小火，慢炖约2小时。

3、汤炖好后，在出锅前加入适量的盐进行调味。淌若可爱，也不错加入一小把枸杞，增多汤品的养分价值和仪态，搅动均匀后即可关火，准备享用。

小贴士：当归乌鸡汤是一谈经典的补气血汤品，乌鸡富含优质卵白质，配受骗归、党参、黄芪等多种滋补药材，炖煮出的汤温煦润泽，允洽秋冬季节食用。这谈汤清甜可口，喝上一碗，通盘这个词东谈主王人暖和了。允洽气血不及、体质朽迈的东谈主群食用，尤其允洽女性和中老年东谈主。

口蘑炒肉丝

准备食材：口蘑，瘦肉，胡萝卜，姜丝，葱花。

作念法才智：

1、瘦肉清洗干净切成丝，加入姜丝、酱油、淀粉和食用油，搅动均匀腌制十五分钟。

2、口蘑放入净水中，加入食盐和淀粉浸泡终点钟，再清洗干净切成片。胡萝卜去皮，洗净后切成菱形薄片。

3、起锅烧水，水烧开后放进口蘑和胡萝卜焯水煮至断生，然后捞起来控干水分。

4、起锅烧油，油热后放入腌制好的肉丝翻炒均匀，炒至变色后放进口蘑和胡萝卜翻炒均匀。

5、加入生抽和蚝油调味，翻炒均匀炒至入味，撒上葱花即可出锅装盘开吃。

黑椒牛肉粒

准备食材：牛里脊、大蒜、黑胡椒粉、生抽、老抽、淀粉

作念法才智：

1、将牛里脊切成大小均匀的块状，然后加入生抽、老抽、淀粉和适量的黑胡椒粉进行腌制，腌制15分钟不错让牛肉愈加入味。

2、锅中加入适量的食用油，烧至六成热，将腌制好的牛肉放入锅中，小火煎至两面金黄色。煎牛肉时火候不宜过大，以免外焦里生。煎好后将牛肉粒盛出备用。

3、锅中留底油，放入切好的大蒜片，炒出香味。然后将煎好的牛肉粒放入锅中，加入盐和黑胡椒粉，大火快速翻炒均匀，即可出锅装盘。

小贴士：大蒜含有蒜素和蒜辣素，具有抗菌和抗炎作用，粗放增强白细胞的活力，提高机体的贬抑力。牛肉是高卵白、低脂肪的肉类，含有丰富的铁质和维生素B群，对增强体质、改善贫血有很好的成果。这谈黑椒牛肉粒简单易作念，养分丰富，允洽各个年齿段的东谈主群食用。

木耳炒洋葱

准备食材：木耳、辣椒、洋葱

作念法才智：

1、领先，将干木耳提前用冷水泡发至悉数软化，然后透顶清洗干净，去除泥沙和杂质。

2、在锅中加入适量的净水和少许盐，大火烧开后，将泡发好的木耳放入开水中焯水两分钟，然后捞出后沥干水分。

3、锅中倒入适量的食用油，加热后加入葱、姜、蒜、干辣椒和小米辣，用中火缓缓爆香。

4、接着加入切好的洋葱和辣椒，炒至洋葱变软并开释出香味，辣椒也炒至断生。

5、将焯好水的木耳加入锅中，然后加入适量的盐、味精、生抽和蚝油进行调味，快速翻炒均匀，让木耳和调料充分和会。

6、临了，加入少许水淀粉勾芡，使菜肴的汤汁变得浓稠，更好地裹住食材，普及口感。出锅前撒上一些葱叶动作点缀，增多菜肴的色泽和香气，即可关火，出锅装盘。

小贴士：木耳炒洋葱是一谈简单可口的家常菜。木耳富含铁元素，有助于补血，而洋葱具有当然的辛香，搭配在沿路不仅粗放丰富口感，还对气血的养护有匡助。平素里多吃一丝，对皮肤关切色王人有很好的作用。

清蒸金鲳鱼

准备食材：金鲳鱼、姜、葱

作念法才智：

1、领先，将金鲳鱼里外透顶清洗干净，卓越贯注鱼腹内的内脏和黑膜要废除干净。在鱼肚子里放入姜丝以去腥，然后用厨房纸吸干鱼身名义的水分。

2、接着在鱼身两面斜切几刀，然后在盘子底部铺上一层姜丝，将鱼放在姜丝上，鱼肚和鱼身名义也放上姜丝，增多香味。

3、锅中加水烧开后，将鱼连同盘子沿路放入蒸锅中，隔水蒸10至15分钟，具体时刻把柄鱼的大小养息。

4、蒸好后，取出鱼盘，倒掉盘中过剩的汤汁，这些汤汁可能会带有腥味。然后撒上葱丝，淋上蒸鱼豉油，增多鲜味。

5、另起锅，加热适量的食用油，当油热至微微冒烟时，赶快淋到鱼身上，发出滋滋的响声，此时，鱼已悉数熟透，即可上桌享用。

小贴士：深海鱼类，尤其是金鲳鱼，富含Omega-3脂肪酸和自然黄体酮。Omega-3能有用改善女性的激素水平，减少炎症反馈，促进心血管健康，同期匡助改善皮肤的弹性和清明。常吃鱼肉，不仅能补充身体所需的优质卵白，还能减速苍老。

红烧羊肉

准备食材：羊肉、大葱、姜、八角、桂皮、冰糖

作念法才智：

1、将羊肉切成适口的块状，用净水冲洗干净，去除血水和腥味。

2、在锅中加入适量的净水，放入羊肉块，加入几片姜和适量的料酒，大火煮沸。水开后撇去浮沫，然后捞出羊肉，沥干水分备用。

3、在锅中加入少许油，放入冰糖，用小火缓缓炒至冰糖融化并呈现浅棕色，接着加入葱段、姜片、八角和桂皮，炒出香味。

4、将焯水后的羊肉块放入锅中，快速翻炒，使羊肉块均匀裹上糖色。

5、加入适量的酱油，快速翻炒均匀，使羊肉块上色。然后加入饱和的净水，水量要没过羊肉。大火烧开后转小火，缓缓炖煮约40分钟，直到羊肉变得软烂。

6、羊肉炖至软烂后，加入适量的盐进行调味。临了开大火收汁，直到汤汁变得浓稠，均匀裹在羊肉上即可。

小贴士：羊肉性温，具有很好的温补作用，尤其允洽在凉爽的季节食用。它富含优质卵白质和必需氨基酸，有助于补充气血，增强身体的贬抑力。关于失眠问题，中医觉得羊肉不错温煦经脉，牢固身心，有助于改善因气血不及引起的失眠症状。不外，由于羊肉性温，提出适量食用，以免引起上火。

香干炒五花肉

准备食材：香干，五花肉，青红椒，蒜苗，蒜末。

作念法才智：

1、五花肉清洗干净切成片，香干切成片，焯过水后控干水分。蒜苗洗净后切成小段，青红辣椒去蒂洗净后切成小块。

2、起锅烧油，油热后放入五花肉煸炒一下，炒出油脂后放入蒜末和豆瓣酱炒出红油和香味。

3、然后放入香干、料酒、生抽、蚝油、白糖、鸡精调味，翻炒均匀炒至入味。

4、炒熟后，放入蒜苗和辣椒翻炒局促，炒至熟透后出锅装盘开吃。

山药鸽子汤

准备食材：鸽子、红枣、山药、姜片、桂圆

作念法才智：

1. 领先，将鸽子透顶清洗干净并切成小块。同期准备好红枣和桂圆肉动作配料。

2. 在锅中加入适量的净水，放入鸽子块和姜片等其他食材，用大火煮沸以去除血水和杂质。

3. 水开后转小火，陆续慢炖1.5小时，让鸽子肉充分开释养分，临了加入适量的盐进行调味，即可关火出锅。

小贴士：鸽子肉是一种高卵白、低脂肪的食材，含有丰富的养分因素，关于滋补身体、增强膂力具有权贵成果。鸽肉中含有的氨基酸和多种维生素，能有用补充东谈主体日常所需的养分。此外，鸽子汤还具有补肾益气的功效白丝 足交，有助于增强机体免疫力。关于女性而言，鸽子汤是一原理思的滋补气血的食疗聘请。